如何运动缓解痛经

　　1说到痛经，大多数女性都会感同身受，对它束手无策，只能吃止痛药来解决。那末，如何利用运动减缓痛经？下面给大家分享3招助你轻松弄定痛经。

　　1、小步快走可有效减缓痛经， 在网上和生活中，很多痛经女性有这样的感受：“有时候工作忙起来，东跑西颠，反而痛经没有那末利害了。”这让1些人很疑惑：痛经不是提倡休息吗？运动会不会加重疼痛？排除疾病致使的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效减缓痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间30——40分钟为好。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也能够转移很多女性对痛经的恐惧，可以尝试。

　　2、腹式呼吸有效减缓痛经， 原发性痛经困扰了很多女性。首先得弄清楚原发性痛经的病发缘由。原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血而至。这有多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素而至，所以原发性痛经几近总是伴随排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。

　　3、经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩， 漫步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以未雨绸缪，为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

　　无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的肌肉气力，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增能人体韧劲，承受更多的气力，这些都可应对和减缓原发性痛经。

　　综上所述，多进行体育锻炼可以有效减缓痛经，广大的女性朋友可以可以尝试1下。并且平时要注意腰部和腹部的保暖，劳逸结合。