更年期睡前做哪些事影响睡眠

　　女性更年期是个特殊敏感的时期，更年期的健康需要充足的睡眠，下面就1起来看看更年期女性在睡前有哪些忌讳吧。

　　1忌临睡前进食

　　人进入眠眠状态后，机体中有些部份的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生恶梦。

　　如果遇上晚餐吃得太早，睡觉前已感到饥饿的话，可少吃1些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完以后，最少要休息半小时以后才能睡觉。

　　2忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入眠。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入眠，时间长了，还容易构成失眠症。

　　3忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱令人难以入眠乃至造成失眠因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪安稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，请取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　4忌睡前说话

　　俗语说：食不言，觉不语。由于人在说话时容易使头脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过量讲话。

　　5忌仰面而睡

　　睡觉的姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

　　6忌张口而睡

　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的比较好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不但使病从口入，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，从而引发疾病。

　　7忌蒙头而睡

　　老年人怕冷，特别是冬季到来以后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的2氧化碳，缺少必要的氧气，对身体健康极其不利。

　　8忌当风而睡

　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所下降，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引发感冒，重者口眼倾斜。

　　9忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致入的体温、心跳、血压变得不调和，从而令人感到心神不安，难以入眠，即便睡着，也容易惊醒。

　　10忌对炉而睡

　　这样做，人体过热，容易引发疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引发感冒。值得1提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意透风，以避免煤气中毒。