更年期应该吃什么

　　更年期应当吃甚么?通常情况下，更年期女人通过适当的食疗可有效避免或减轻更年期的1些不适症状。那末，到底女人更年期应当吃甚么可以预防得严重的女人更年期综合症?下面就让小编来告知你吧。

　　更年期应当吃甚么?

　　1.新鲜绿色蔬菜和水果，特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山查等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　2.含钙丰富的食品，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，常食可预防骨质疏松症。

　　3.用富含维生素B1的食品，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。

　　4.蛋白质，更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　5.限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高，而增进了动脉硬化的构成。比较好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　除此以外，还要注意1些饮食忌讳。宜平淡饮食，限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。糖类不宜多吃，糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　更年期应当吃甚么?上述内容给出了全面解答，这些饮食调理原则是每一个更年期女性应当遵守的。通过公道的膳食搭配调理，更年期女性不但可以减缓多种生理不适，还能起到预防疾病的作用。人们除知道妇女更年期应当吃甚么食品，还要了解1些饮食忌讳。这样才能到达比较好调理效果。